― そのマスク、実は「脳の若さ」を妨げているかもしれません ―
● 「外でもマスク」が招く、意外な落とし穴
「念のため」と外でもマスクを続けていませんか？
2026年、最新の健康寿命の研究では、過度なマスク着用によるデメリットが注目されています。
● 要注意！3つの「老けリスク」
- 脳の酸欠（頭痛・ふらつき）： 自分の吐いた息を吸い続けることで、脳への酸素供給が減り、物忘れや転倒のリスクを高めます。
- 表情筋の衰え（老け顔）： 口角を動かさない生活は、顔のたるみを加速させ、
噛む力・飲み込む力（嚥下機能）まで弱めてしまいます。
- 刺激不足（認知症リスク）： 人の顔を見ない、自分の顔を見せない生活は、脳の社会的な機能を低下させます。
● 今日からの新ルール
- 「外の空気」は天然の薬： 散歩中や公園では、マスクを外して深く呼吸しましょう。
- 「換気」が最高の予防策： お部屋の空気さえ入れ替わっていれば、お顔を見せてお喋りしても大丈夫。
「笑顔」を見せる： 表情を動かすことが、一番の脳トレになります。
習慣①：マスクに頼らない「鼻呼吸」のトレーニング
マスクを長期間していると、息苦しさから「口呼吸」になりがちです。
- 鼻のすごい力： 鼻は加湿器、加温器、そしてウイルスを通さない高性能フィルターの役割を担っています。
- やり方： 意識して口を閉じ、鼻で深く吸う。これだけで、マスク以上の防御力を自分の体で作ることができます。
習慣②：「空気の質」をデザインする
「マスクをしているから安心」ではなく、「空気が動いているから安心」という考え方にシフトしましょう。
- 対角線の窓開け： 窓を2箇所、対角線上に数センチ開けるだけで、空気は劇的に入れ替わります。
- 扇風機・サーキュレーターの活用： 窓がない場所では、扇風機を外に向けて回すだけで「強制換気」になります。
1日3回の「表情筋エクササイズ」：マスクでなまった顔の筋肉を動かし、脳を活性化させます。
- 「あ・い・う・え・お」： 大きく口を動かして発声する（嚥下機能の維持にも有効）。
- 「全力笑顔」： 鏡の前で、マスクの下で隠れていた笑顔を思い切り作る（脳に幸福信号を送る）。
- 「深い呼吸」： 屋外に出たらマスクを外し、5秒かけて吸い、10秒かけて吐く。
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